Как правильно пить воду в течение дня и сколько?

Вода - это жизнь, с этим постулатом соглашаются и диетологи, и квалифицированные врачи, и поклонники ЗОЖ. Но мало просто своевременно восполнять баланс необходимых клеткам веществ. Нужно еще и знать, как правильно пить воду в течение дня и сколько ее можно потреблять. Ведь даже для абсолютно здорового человека живительная влага может оказаться смертельно опасным врагом. А излишнее усердие в борьбе с обезвоживанием организма способно привести к образованию отеков, повышению артериального давления, обострению хронических болезней.

Стандарты и рекомендации по нормам потребления жидкостей сегодня с успехом составляет ВОЗ. Именно она определяет, как правильно пить воду в течение дня и сколько необходимо выпивать женщине, мужчине или младенцу. Фактически, чем больше человеческое тело удерживает влаги, тем меньше будут нормативы. Но и здесь все индивидуально. Например, если речь идет о взрослом мужчине, расчет ведется при параметрах 40 г/кг массы тела. У женщин потребность потребления воды на 25% ниже. Если при этом образуются отеки - особенно во время беременности или при наличии противопоказаний, врачи рекомендуют перейти на бессолевую диету, мешающую нормальному суточному диурезу.

Правила потребления для взрослых и детей

Организм ребенка работает иначе, чем у взрослого. В младенчестве тело удерживает до 97% жидкости и довольно интенсивно ее выводит. При естественном вскармливании проблема практически не актуальна - допаивать ребенка необходимо разве что в сильную жару. Для "искусственников" допаивание является нормой. Здесь решать, как правильно пить воду и сколько в день ее давать, решает педиатр. В среднем, объемы могут достигать 200 мл в сутки. По мере роста и развития этот объем к школьному возрасту достигнет 50 г/кг массы тела. То есть, ребенку в 30 кг весом для питья в течение суток потребуется не менее полутора литров.

Какие существуют требования к культуре потребления жидкостей? Чтобы узнать, когда и как правильно пить воду, обратиться можно все к тем же рекомендациям диетологов. К примеру, они советуют на голодный желудок с утра потреблять не менее 200 мл чистой H2O. А вот непосредственно перед едой от питья лучше отказаться. Если впереди разгрузочный день или интенсивная тренировка, вода (как пить правильно в вашем случае - узнайте после консультации со врачом и медицинского скриннинга) должна потребляться с определенными интервалами. При занятиях спортом нужно выпивать до 500 мл в течение часа.